Co do nóg, poczytaj jakie ćwiczenia można porobić z hantlami i ogólnie nawet bez ciężaru... Nie radziłbym biegać bo spalisz dodatkowe kcal i jeszcze schudniesz, a tego nie chcesz. Albo jeśli chcesz biegać to wtedy musisz jeszcze więcej jeść, tak żeby kcal było na plus. Wszystko kręci się w okół odżywiania. A i nie odpuszczaj treningu. To ma iść w [...]
[...] mogłam najeść się kurczaka z ryżem do syta! Mój mąż mówi, że to już choroba albo uzależnienie }:-( Ale jakoś na jej efekty w postaci fajnego ciała nie narzeka :-P W bonusie jeszcze parę Włoskich fotek. Mammamija, jak tam pięknie było! /SFD/Images/2015/7/8/9fd7a33500cf4b2d82f32b2402e06ba6.jpg [...]
[...] nóg i wage czy przeciwnie? Mój sprzęt to hantle 2 X 15kg(możliwość połącenia w sztange). Reszte sprzetu np. ławeczki zastępuje innymi sposobami np. zwykłą ławką. ;) Myśle jeszcze nad czymś w stylu drążek , pompki , 6 weidera no i standardowy trening. A moze najlepiej przez wakacje sobie odpóścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? Poniezej [...]
[...] byłam wcześniej. Doktor kazał się odpowiednio "powyginać", sprawdził kręgosłup - nie ma tragedii. Bóle spowodowane są stresem, pracą stojącą i przykurczem mięśni, siłownia jeszcze bardziej napięła mięśnie, stąd ból w karku, łopatce, u dołu pleców oraz w ścięgnie w pachwinie. Przepisał tabletki i maść oraz kazał "ugniatać' nie masować te [...]
Uwazaj,bo jeszcze zejdziesz z tego padolu przedwczesnie..... :/ Nie bardzo wiem, kiedy byłoby przedwcześnie, a kiedy w samą porę:) Trudno mi myśleć takimi kategoriami - jest jak jest, staram się w miarę rozsądnie podchodzić do spraw, a co ma być, to będzie:)
No dobra łapcie foty o 22:00. Woda schodzi z minuty na minute,ciekawe co będzie jutro rano,ale obstawiam ze zejdzie jeszcze fchoy. Już nie moge się doczekać pierwszego posiłku jutro... Bo póki co ketoza już 7 dzień i czuje sie jak kupa :-) /SFD/Images/2015/7/8/c923ed64410d4ba3a27c9fde077e2673.jpg [...]
[...] na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" kcal ) . I jeszcze dwa pytania , czy nic się nie stanie jak czasem przekrocze te kcal o 100-150 , i czy nie ucierpi poziom teścia przez chyba niską ilość tłuszczy ? Z góry dzięki za odp [...]
ja nie tykam ph, bo chcę jeszcze trochę żyć i na temat nich nie wiem prawie nic, bo kompletnie mnie ten temat nie interesuje, ale jeżeli nie czujesz nic, to chyba logiczne że gościowi na tym alegroszu wystawiasz negatywa, bo ph z tego co kojarzę to szybko się wkręcają, a to już który tydzien? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-08 21:59:59
[...] powodowal tego zebym czekal niecierpliwie na premiere i pozniej szybko do kina. Obejrze, ale bez emocji. Zrazilo mnie wlasnie to co piszesz - jakies glupokwate teksty i elementy komediowe. Arnold jako siwy Terminator do mnie kompletnie nie przemawia. I jeszcze zakonczenie jako otwarta furtka do kolejnych czesci... litosci .. Ale i tak obejrze :)
[...] jem ich przeróżnie, czasami mniej, czasami więcej, ale ogólnie sporo. Zapomniałam dopisać, że nauczona poprzednimi razami (wypadaniem włosów, łamaniem paznokci itp...) biorę jeszcze VITA-MIN Multiple Sport, więc na brak witaminek chyba nie mogę narzekać. Zastosowałam się już do rady i zaopatrzyłam się w chleb pszenno żytni graham. Ps. można [...]
Dzieki za szybka odpowiedź, co do warzyw, to jem dość dużo, tylko zapomniałam o tym napisać. Zapomniałam jeszcze napisać, ze biorę VITA-MIN Multiple Sport, więc myślę, że na brak witaminek nie mogę narzekać ;)
[...] stronę, która nie jest tak "wyrzeźbiona" niż prawa, za to jest większa%-) ale zdaję sobie sprawę, że tam więcej fatu, ale wygląda lepiej wg mnie co do mięśni brzucha to ja jeszcze temat przemiliczę, bo póki co nie mam co się wypowiadać :-D z innej beczki, dostałem cynka, że w biedronce nowy napój, dopiero w 3 biedrze udało mi się kupić, 2x1,75 [...]
Pytanie tylko po co ? A regeneracja kolego ? Będzie biegał 3 ew do tego 3 ew silowy na masie może jeszcze ma sobie na jedyny dzień redukcji HIITa wrzucić ?...
Hubert co chcesz wiedzieć więcej?, Obecnie zaczynam powoli masować, chce nabić jak najwięcej mi się uda i podejsć z Waszą pomocą do tego jeszcze poważniej. Do lutego masa, potem powoli będę zbijał żeby mięsa nie tracic i planowany start w sopocie, jeżeli się "wyrobie" wcześniej to na mniejszych zawodach może coś pokombinuje, dla przetarcia . Przy [...]
[...] ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 2x 30 4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 Na koniec jeszcze pomaszerowałam na bieżni, bo nie chciało mi się jechać do domu :-) I jestem może wredna, ale okłamuje dziewczynę na siłowni, bo nie chcę chodzić w tym samym czasie co [...]
W sumie jestem za, ale troszke przeciw ;) Tobie ma sie podobac, wiec nie ma co wydziwiac.. Od razu zaloz skarbonke na jeszcze jeden wydatek - przystawke czasowa, przyda sie na wiosne.. no i trenazer, kolo listopada, co za tym zas idzie, jeszcze niebieska opona TACX ;) Na razie alles ;)
w ankiecie nie dałeś praktycznie żadnych wymiarow... proponuję jednak jeszcze trochę poczytać bo trening ogólnie rzecz biorąc jest niezbyt, no i raczej brak ogolnej orientacji w temacie; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, co z tymi plecami bo na samych ściąganiach drążka nawet zarysu mięśni nie wyrobisz a co dopiero [...]
Co do 1, 2,3 posiłku zgodzę się z MilkyLayne. Część ryżu sprzed treningu wrzuć na po treningu. Przed treningiem jeszcze dodaj trochę jakiegoś białka, bo te 15g - jogurt, to naprawdę mało. Może to być np. jakieś jajko, twaróg chudy, czy trochę mięsa, które masz w innych posiłkach. Dodatkowo do kolacji możesz dorzucić troszkę warzyw, bo masz ich [...]
[...] mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak czasu przestałam ,miałam coraz lepsze ciało lecz wszystko zaczeło mi spadać ,mięsnie na brzuchu jeszcze sie troche trzymają ,gdy je [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
